Лягте на спину. Поднимите руки, защищая лицо. Ноги согните в коленях, ступни на полу. Партнер стоит перед вами и двигается из стороны в сторону, собираясь атаковать...

Возможно, вас удивляет, что многие включают в программу упражнений для развития мышц брюшного пресса удары ногами. Но сильные ноги являются основанием для сильного центра, откуда, собственно, и начинаются все ваши движения. Удары ногами развивают не только ноги, но и мышцы средней части тела, повышая тем самым стабильность тела при выполнении движений...

Чтобы принять исходное положение для кругового удара, согните левую ногу в колене и поднимите ее так, чтобы бедро было параллельно полу...

Тренировка мышц средней части тела должна строиться по принципу прогрессивной нагрузки. Сначала выполняйте традиционные упражнения типа скручивания первого уровня сложности (в стабильном положении, медленно и плавно).

Вернитесь в положение сидя со скрещенными ногами. Разведите согнутые в коленях ноги перед собой, ступни на полу на ширине плеч. Немного откиньтесь назад, удерживая равновесие на плоской поверхности копчика (но не на его окончании). Стабилизируйте тело с помощью мышц - сгибателей бедер и мышц средней части тела, поднимите вверх немного согнутые коленях ноги...

Встаньте прямо, держа набивной мяч в обеих руках над головой. Руки прямые, локти не выключены. Поворачивайтесь в пояснице так, чтобы мяч описывал большой круг над головой. Выполните 1 подход по часовой стрелке (10 повторений) и 1 подход против часовой стрелки (10 повторений). Контролируйте движения корпуса...

Плиометрические упражнения с набивным мячом помогут вам прорабатывать мышцы практически всего тела под разными углами. А это намного важнее, чем считают многие доморощенные эксперты и так называемые «диванные теоретики». Вы сможете имитировать любые движения, характерные для разных видов спорта, такие как броски, пасы, передачи мяча и так далее...

Полузащитника Сергея Шавло пригласили в «Спартак» из рижской «Даугавы» в тяжелые для команды времена. Спартаковцам, вылетевшим в 1976 году в первую лигу, на самом высоком московском уровне поставили задачу: под руководством нового старшего тренера Константина Бескова и вновь приглашенного на пост начальника команды Николая Старостина за сезон вернуться в элиту советского футбола! Создавалась, по сути, новая команда, в которой одну из ключевых ролей должен был играть Шавло.

Лягте так, чтобы нижняя часть вашего тела располагалась на бортике бассейна, а корпус лежал на поверхности воды. Сначала расслабьте все тело, а затем медленно поднимите корпус и ноги, удерживая равновесие в положении лежа. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, затем расслабьтесь. Старайтесь удерживать равновесие, с каждым разом все меньше используя руки - по мере освоения упражнения будут укрепляться стабилизирующие мышцы спины и ягодиц. Вытягивайте носки ног, дышите нормально. Выполните 5 - 10 повторений...

Стоя в воде, поднимите колено левой ноги к локтю правой руки, преодолевая сопротивление воды. Чтобы увеличить диапазон движения, оставьте руку на поверхности воды, а ногу выпрямляйте в сторону. Выполните 3 полных цикла упражнения. (Цикл - это 10 повторений подряд на одну сторону, а затем столько же на другую.)