| Главная » Полезные советы » Движение |
| В категории материалов: 76 Показано материалов: 1-15 |
Страницы: 1 2 3 4 5 6 » |
Сортировать по: Дате↓ · Названию · Рейтингу · Комментариям · Просмотрам
Упражнения с элементами крав мага «Краб» с ударамиЛягте на спину. Поднимите руки, защищая лицо. Ноги согните в коленях, ступни на полу. Партнер стоит перед вами и двигается из стороны в сторону, собираясь атаковать...
0 комментариев, 43 просмотров, написано в «Движение, Дата: 25 Март 2012
| | ||
Удары ногами для развития прессаВозможно, вас удивляет, что многие включают в программу упражнений для развития мышц брюшного пресса удары ногами. Но сильные ноги являются основанием для сильного центра, откуда, собственно, и начинаются все ваши движения. Удары ногами развивают не только ноги, но и мышцы средней части тела, повышая тем самым стабильность тела при выполнении движений...
0 комментариев, 78 просмотров, написано в «Движение, Дата: 25 Март 2012
| | ||
Как делать круговой ударЧтобы принять исходное положение для кругового удара, согните левую ногу в колене и поднимите ее так, чтобы бедро было параллельно полу...
0 комментариев, 39 просмотров, написано в «Движение, Дата: 25 Март 2012
| | ||
Три уровня сложности упражнений для прессаТренировка мышц средней части тела должна строиться по принципу прогрессивной нагрузки. Сначала выполняйте традиционные упражнения типа скручивания первого уровня сложности (в стабильном положении, медленно и плавно).
0 комментариев, 63 просмотров, написано в «Движение, Дата: 25 Март 2012
| | ||
Сохранение равновесия, перекаты и мостикВернитесь в положение сидя со скрещенными ногами. Разведите согнутые в коленях ноги перед собой, ступни на полу на ширине плеч. Немного откиньтесь назад, удерживая равновесие на плоской поверхности копчика (но не на его окончании). Стабилизируйте тело с помощью мышц - сгибателей бедер и мышц средней части тела, поднимите вверх немного согнутые коленях ноги...
0 комментариев, 46 просмотров, написано в «Движение, Дата: 24 Март 2012
| | ||
Повороты и скручивания с мячомВстаньте прямо, держа набивной мяч в обеих руках над головой. Руки прямые, локти не выключены. Поворачивайтесь в пояснице так, чтобы мяч описывал большой круг над головой. Выполните 1 подход по часовой стрелке (10 повторений) и 1 подход против часовой стрелки (10 повторений). Контролируйте движения корпуса...
0 комментариев, 46 просмотров, написано в «Движение, Дата: 24 Март 2012
| | ||
Плиометрические упражнения с набивным мячомПлиометрические упражнения с набивным мячом помогут вам прорабатывать мышцы практически всего тела под разными углами. А это намного важнее, чем считают многие доморощенные эксперты и так называемые «диванные теоретики». Вы сможете имитировать любые движения, характерные для разных видов спорта, такие как броски, пасы, передачи мяча и так далее...
0 комментариев, 61 просмотров, написано в «Движение, Дата: 24 Март 2012
| | ||
Сергей Шавло: карьера в СпартакеПолузащитника Сергея Шавло пригласили в «Спартак» из рижской «Даугавы» в тяжелые для команды времена. Спартаковцам, вылетевшим в 1976 году в первую лигу, на самом высоком московском уровне поставили задачу: под руководством нового старшего тренера Константина Бескова и вновь приглашенного на пост начальника команды Николая Старостина за сезон вернуться в элиту советского футбола! Создавалась, по сути, новая команда, в которой одну из ключевых ролей должен был играть Шавло.
0 комментариев, 48 просмотров, написано в «Движение, Дата: 27 Февраль 2012
| | ||
Упражнения в бассейне: удержание равновесия, подъем ног и ножницыЛягте так, чтобы нижняя часть вашего тела располагалась на бортике бассейна, а корпус лежал на поверхности воды. Сначала расслабьте все тело, а затем медленно поднимите корпус и ноги, удерживая равновесие в положении лежа. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, затем расслабьтесь. Старайтесь удерживать равновесие, с каждым разом все меньше используя руки - по мере освоения упражнения будут укрепляться стабилизирующие мышцы спины и ягодиц. Вытягивайте носки ног, дышите нормально. Выполните 5 - 10 повторений...
2 комментариев, 106 просмотров, написано в «Движение, Дата: 27 Февраль 2012
| | ||
Упражнения в бассейне: локоть к колену и прыжки с поднятиями коленейСтоя в воде, поднимите колено левой ноги к локтю правой руки, преодолевая сопротивление воды. Чтобы увеличить диапазон движения, оставьте руку на поверхности воды, а ногу выпрямляйте в сторону. Выполните 3 полных цикла упражнения. (Цикл - это 10 повторений подряд на одну сторону, а затем столько же на другую.)
0 комментариев, 89 просмотров, написано в «Движение, Дата: 27 Февраль 2012
| | ||
