Сядьте на пол и сведите ступни. Подтяните ноги как можно ближе к себе. Напрягите приводящие мышцы бедер (медиальная, или внутренняя, часть бедер) на 3 секунды. Расслабьтесь. Выдохните и усильте растяжку этих мышц. Затем напрягите ягодичные мышцы на 3 секунды.

Сядьте на пол, широко разведя ноги. Напрягите заднюю и медиальную (внутреннюю) группы мышц правого бедра. Удерживайте напряжение в течение 3 секунд. Расслабьтесь. Выдохните и наклонитесь грудью к полу. Затем напрягите четырехглавые мышцы (передняя часть бедра) и мышцы - сгибатели правого бедра на 3 секунды. Расслабьтесь и наклонитесь грудью еще ниже к полу. Остановитесь, когда почувствуете напряжение. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Повторите упражнение для другой ноги.

Встаньте прямо, положите правую руку на левое плечо, а левой рукой возьмитесь за локоть правой. Потяните правый локоть к груди. Остановитесь, когда почувствуете легкую растяжку в области плеча (боковой пучок дельтовидной мышцы)...

1. Огромная нагрузка на ноги, особенно на стопы. Она связана с необходимостью выполнять такие упражнения и нагрузки, которые обеспечили бы необходимую механическую прочность опорно-двигательного аппарата. Нередки случаи, когда занимающиеся, не укрепив связки, мышцы и суставы, пытаются выполнять упражнения с максимальной мощностью и получают при этом тяжелые травмы. Наиболее распространены у бегунов повреждение (иногда разрыв) ахиллова сухожилия, растяжение мышц задней поверхности бедра, вывихи, микро надрывы мышц и связок голеностопного и коленного суставов...

Бег на 30 метров очень информативен с точки зрения диагностики и прогнозирования. Результат на этом отрезке отражает уровень техники низкого старта, способность бегуна быстро реагировать на сигнал стартера, качество стартового разгона, позволяющего достигнуть скорости, равной (и даже превышающей) 50% от максимума...

Стометровка - самый старый норматив ГТО веденный еще в Советском союзе, он неизменно включался в комплексы прежних лет. Спринт всегда считался классическим критерием быстроты и скоростно-силовых способностей человека. Его специфика в том, что в любой момент преодоления дистанции бегун должен максимально реализовать свои скоростные возможности. Преодолевая соревновательные дистанции большей длины, бегун время от времени варьирует скорость бега (бег по раскладке), приберегая силы для бурного финиша...

Встаньте на колени лицом к стулу. Вытяните руки перед собой и положите ладони на сиденье. Локти не выключены. Медленно опустите корпус. Почувствовав легкую растяжку грудных мышц, остановитесь. Напрягите эти мышцы на 3 секунды. Расслабьтесь и усильте растяжку грудных мышц. Затем, разведя лопатки, напрягите ромбовидные мышцы на 3 секунды. Расслабьтесь и снова усильте растяжку грудных мышц...

Встаньте прямо, для удержания равновесия возьмитесь за спинку стула правой рукой. Левую ногу согните в колене, левой рукой медленно подтяните ее так, чтобы пятка почти касалась ягодицы...

Сделайте выпад вперед правой ногой. Сгибая в колене правую ногу, держите левую ногу прямо, прижав пятку к полу и не выключая колено. Почувствовав легкую растяжку мышц задней части левой ноги, остановитесь. Напрягите икроножную мышцу голени левой ноги на 3 секунды, прижав носок этой ноги к полу. Расслабьтесь и усильте растяжку икроножной мышцы голени...

Физическое воспитание должно разумно сочетаться с производственной, бытовой и культурной деятельностью человека...

Занятия по лыжной подготовке. При подготовке к выполнению норматива по бегу на лыжах, так же как и при проведении соревнований, часто допускается грубейшая ошибка - неправильный выбор трассы. Чтобы обеспечить большой процент выполнения данного норматива, организаторы соревнований прокладывают лыжню по ровной местности...

Основная часть занятия. Проводится в воде. В ней реализуются следующие основные задачи: совершенствование техники плавания, стартового прыжка с тумбочки и поворотов; комплексное развитие основных двигательных качеств - выносливости, силы, гибкости и быстроты; повышение уровня волевых качеств...

Подготовительная часть (25-30 мин). Проводится на суше. В нее включаются: построение, объяснение задач занятия, строевые упражнения, ходьба различными способами в постепенно увеличивающемся темпе (7-8 мин), бег - равномерный или переменный, с небольшими перепадами скорости, но с 1-2 интенсивными ускорениями (пик ЧСС -свыше 180 уд/мин) (3-5 мин); обще развивающие и специально-подготовительные упражнения (15-17 мин)...

Среди нормативов и требований комплекса ГТО плавание занимает особое место, поскольку тренеру-методисту иногда приходится начинать с нуля. Как правило, в группах подготовки по программе комплекса ГТО не менее 40 % занимающихся не умеют плавать...

Когда мышцы брюшного пресса растягиваются, мышцы нижнего и среднего отделов спины сокращаются...