| Главная » Полезные советы » Движение |
Как начать бегать
1шагВо-первых избавляемся от стереотипов. 2шагПеред бегом нужно обязательно размятся. На разминку должно отводиться не мешьше 15 минут. Отдельное внимание уделите суставам. Перед бегом лучше воспользоваться лестницей, а после пользуйтесь только лифтом. 3шагВ первые 3 недели старайтесь бегать на которкие дистанции. Почувствовав боль в боку или усталость сразу переходите на шаг. Но постоянно только ходить тоже не стоит. Наблюдайте за собой. 4шагПерехагнув рубеж 3-4 недель можно увеличить дистанцию. Теперь также можно выбрать начальную (стартовую) дистанцию, которую вы будете пробегать без остановки. Со временем увеличиваете её.Помните, начальная дистанция самая сложная. После отдыха (то есть ходьбы!) вам будет бежаться уже легче. 5шагСоблюдайте главное гигиеническое правило: дышать носом. Выдыхать можно через рот. Полезно также нашептывать или напевать себе что-нибудь под нос. 6шагПосле пробежки не идите сразу домой. Походите, приведите дыхание в порядок. Дома примите душ. Воду следует пить через 10-15 минут после тренировки.Горло можно прополоскать сразу. 7шагРегулярность, регулярность и еще раз регулярность! Выберите одно и тоже время, в которое вы будете бегать каждый день. Можно пропустить тренировку во время температуры, плохого самочувстви или особых женских дней. В любом другом случаи отговорки не принимаются! Если ваши занятие не будут регулярными, то у вас ничего не получится. И вы никогда не поймете как это здорово – бегать! 8шагСтарайтесь бегать с носка т.к. бег с пятки вреден для позвоночника. Спонсор статьи: Дорожка Nova Fitness Motion: беговые дорожки. Беговая Дорожка Профессиональная. | |
| Категория: Движение | Добавил: Steelz | 23 Ноябрь 2010 | Всего комментариев: 0 | |