2. Непрерывный бег на лыжах на 2-5 км по трассе, технические характеристики которой соответствуют всем требованиям.

Заключительная часть занятия включает ходьбу на лыжах в прогулочном темпе, подведение итогов занятия и определение заданий для самостоятельной работы.

За одно тренировочное занятие мужчины преодолевают 8-12 км, женщины - 6-8 км.

Представленная схема занятия по лыжной подготовке не является универсальной - в зависимости от конкретных условий можно в широком диапазоне разнообразить задания.

При проведении тренировочных занятий необходимо учитывать:

1) соблюдение правил выбора тренировочных и соревновательных трасс. Наблюдения за лыжниками различной квалификации (включая участников всесоюзных и международных соревнований) показали, что эффективность преодоления подъемов во многом определяет успех в гонке. В связи с этим в тренировочном процессе совершенно недопустима подготовка только на ровных трассах.

2) высокую моторную плотность (75-85 %) и высокую интенсивность общей нагрузки (средняя величина ЧСС - 150-158 уд/мин). Напомним, что для успешного выполнения лыжного норматива женщинам необходимо пробежать дистанцию за 19-35 мин, а мужчинам - за 26-55 мин (ЧСС 168-195 уд/мин). Чтобы выдержать столь трудное функциональное испытание, необходимо многократно смоделировать его в тренировочном процессе.

В отдельных случаях (не более трех раз в год) на тренировочных занятиях используется непрерывное передвижение на лыжах: у мужчин - на дистанции до 20 км, у женщин - до 15 км.