Примерный комплекс специально-подготовительных упражнений.

1. И. п.- стоя в наклоне. Растягивание амортизатора за счет одновременных и поочередных движений руками вниз назад.

2. И. п.- сидя, ноги согнуты, упор руками сзади. За счет быстрого движения таза вперед-вверх - полумост.

3. И. п.- стоя, штанга вверху на вытянутых руках. Сгибание рук, опуская штангу за голову.

4. И. п.- лежа на наклонной гимнастической скамейке, головой к стенке лицом вниз (вверх), стопы закреплены. Растягивание амортизатора за счет движения руками через стороны вперед (назад).

5. Упражнение с гимнастической палкой (скакалкой). И. п.- стоя, руки опущены, хват палки (скакалки) широкий. Движения руками вверх с выкрутом в плечевых суставах в положение палки (скакалки) внизу сзади.

6. И. п.- стойка на лопатках. Движения ногами велосипед.

7. Упражнение на перекладине. И. п.- вис на согнутых руках, хват снизу. Круговые движения ногами.

8. И. п.- хват снизу. Подтягивание на перекладине, одновременно сгибая ноги в тазобедренных суставах до положения угла. Фиксировать конечное положение в течение 5-30 с.

В подготовительной части не следует выполнять очень интенсивные нагрузки, ибо преждевременно возникшее утомление отрицательно скажется на реализации основных заданий.

Величина ЧСС во время выполнения строевых упражнений и ходьбы должна составлять 85- 135 уд/мин; во время бега (исключая пик - свыше 180 уд/мин) - 140-165 уд/мин; во время выполнения обще развивающих упражнений - 145-165 уд/мин. Моторная плотность тренировочной нагрузки при указанной интенсивности должна составлять 65-75 %.