Почувствовав легкую растяжку четырехглавой мышцы, остановитесь. Напрягите эту мышцу на 3 секунды. Расслабьтесь и усильте растяжку четырехглавой мышцы. Напрягите заднюю группу мышц бедра на 3 секунды. Расслабьтесь и снова усильте растяжку четырехглавой мышцы. Остановитесь, когда почувствуете напряжение. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Смените ногу и повторите упражнение.

Это упражнение позволяет растягивать отводящие мышцы бедра и тракт. Встаньте правым боком к стулу. Возьмитесь правой рукой за его спинку.

Медленно наклоните корпус влево - так, чтобы правое бедро приблизилось к стулу. Почувствовав легкую растяжку отводящих мышц правого бедра, остановитесь.

Напрягите эти мышцы на 3 секунды. Расслабьтесь и усильте растяжку отводящих мышц.

Напрягите приводящие мышцы на 3 секунды. Расслабьтесь.

Растягивайте отводящие мышцы, глубже наклонившись влево и ближе придвинув бедро к стулу. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Повторите упражнение в другую сторону.