| Главная » Полезные советы » Движение |
Растягиваем камбаловидные и икроножные мышцы голеней
| Растяжка мышц голеней (икроножные мышцы голеней) Сделайте выпад вперед правой ногой. Сгибая в колене правую ногу, держите левую ногу прямо, прижав пятку к полу и не выключая колено. Почувствовав легкую растяжку мышц задней части левой ноги, остановитесь. Напрягите икроножную мышцу голени левой ноги на 3 секунды, прижав носок этой ноги к полу. Расслабьтесь и усильте растяжку икроножной мышцы голени. Напрягите переднюю большеберцовую мышцу (передняя часть голени), подняв вверх носок левой ноги. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Расслабьтесь и усильте растяжку икроножной мышцы голени. Остановитесь, когда почувствуете напряжение. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Смените ногу и повторите упражнение.  Растяжка мышц внутренней части голеней (камбаловидные мышцы голеней) Расслабьтесь и усильте растяжку этой мышцы. Напрягите переднюю большеберцовую мышцу (передняя часть голени), подняв вверх носок левой ноги. Задержитесь в этом положении на 3 секунды.  Расслабьтесь и снова усильте растяжку камбаловидной мышцы голени левой ноги. Остановитесь, когда почувствуете напряжение. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Смените ногу и повторите упражнение. Спонсор статьи: Биферст, организация конференций. | |
| Категория: Движение | Добавил: polu_bomj | 28 Декабрь 2011 | Всего комментариев: 0 | |