Почувствовав легкую растяжку, остановитесь. Напрягите большие и малые ягодичные, грушевидные мышцы ягодиц, косые мышцы живота правой части тела на 3 секунды. Расслабьтесь. Выдохните и усильте растяжку этих мышц. Затем напрягите мышцы-антагонисты на 3 секунды: надавите поверхностью левого бедра на лодыжку правой ноги. Расслабьтесь и снова усильте растяжку. Остановитесь, когда почувствуете напряжение. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Смените ногу и повторите упражнение.

Растяжка медиальной (внутренней) группы мышц бедер (приводящие мышцы бедер).
Лягте на спину. Прямые ноги поднимите и широко разведите. Почувствовав легкую растяжку мышц внутренней поверхности бедер, остановитесь. Напрягите эти мышцы (приводящие мышцы бедер) на 3 секунды. Расслабьтесь.

Выдохните и усильте растяжку. Затем напрягите отводящие мышцы бедер и ягодичные мышцы на 3 секунды. Расслабьтесь и еще больше усильте растяжку. Остановитесь, когда почувствуете напряжение. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Расслабьтесь.