| Главная » Полезные советы » Движение |
Растяжка приводящих мышц бедер и икроножных мышц
| Растяжка приводящих мышц бедер в положении сидя с выпрямленными ногами. Сядьте на пол, широко разведя ноги. Напрягите заднюю и медиальную (внутреннюю) группы мышц правого бедра. Удерживайте напряжение в течение 3 секунд. Расслабьтесь. Выдохните и наклонитесь грудью к полу. Затем напрягите четырехглавые мышцы (передняя часть бедра) и мышцы - сгибатели правого бедра на 3 секунды. Расслабьтесь и наклонитесь грудью еще ниже к полу. Остановитесь, когда почувствуете напряжение. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Повторите упражнение для другой ноги.  Растяжка икроножных мышц в положении сидя.  Напрягите икроножную мышцу, надавив пальцами ноги на удерживающие их пальцы рук. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Расслабьтесь. Выдохните и усильте растяжку икроножной мышцы. Затем напрягите переднюю большеберцовую мышцу, потянув носок на себя. Расслабьтесь и снова усильте растяжку икроножной мышцы. Остановитесь, когда почувствуете напряжение. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Смените ногу и повторите упражнение. Сядьте на пол, выпрямив левую ногу, а ступню правой ноги поставив с ее внутренней стороны. Затем перенесите правую ногу через колено левой и поверните корпус в том же направлении. Почувствовав легкую растяжку косых мышц живота, остановитесь. Напрягите эти мышцы с левой стороны на 3 секунды. Расслабьтесь, а затем усильте растяжку. Напрягите косые мышцы с правой стороны на 3 секунды. Расслабьтесь и снова усильте растяжку. Остановитесь, когда почувствуете напряжение. Смените ногу и повторите упражнение. Спонсор статьи: | |
| Категория: Движение | Добавил: polu_bomj | 05 Январь 2012 | Всего комментариев: 0 | |