| Главная » Полезные советы » Движение |
Растяжка шеи, дельтовидных мышц и сгибателей бедер
| Растяжка мышц плечевого пояса (дельтовидные мышцы плечевого пояса). Встаньте прямо, положите правую руку на левое плечо, а левой рукой возьмитесь за локоть правой. Потяните правый локоть к груди. Остановитесь, когда почувствуете легкую растяжку в области плеча (боковой пучок дельтовидной мышцы). Напрягите дельтовидную мышцу на 3 секунды. Расслабьтесь и усильте растяжку этих мышц. Напрягите грудные мышцы правой части тела на 3 секунды. Расслабьтесь и снова усильте растяжку бокового пучка дельтовидной мышцы. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Смените руку и повторите упражнение.  Растяжка мышц шеи в положении стоя.  Растяжка мышц - сгибателей бедер в положении лежа.  Почувствовав легкую растяжку подвздошно-поясничной мышцы, остановитесь. Напрягите эту мышцу и поднимите колено еще выше. Расслабьтесь и подтяните колено еще ближе. Затем напрягите заднюю группу мышц бедра, надавив задней частью бедра на удерживающую его руку. Расслабьтесь и снова усильте растяжку мышц - сгибателей бедра. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Смените ногу и повторите упражнение. Спонсор статьи: Виброплиты, мозаично шлифовальных машин виброплита электрическая. | |
| Категория: Движение | Добавил: polu_bomj | 05 Январь 2012 | Всего комментариев: 0 | |